Voorkom nachtelijk transpireren
NACHTELIJK ZWETEN: OORZAKEN EN OPLOSSINGEN
Je transpireert zodat je lichaam overtollige warmte kan afvoeren. Zweten is dus een nuttig en noodzakelijk mechanisme, hoewel het niet altijd even prettig is. Als je in een te warme slaapkamer ligt of flink aan het sporten bent, dan is het logisch dat je lichaam wil afkoelen door te transpireren. Maar sommige mensen zweten overmatig als ze slapen, zonder dat daar een aanwijsbare reden voor is. En dag na dag ontwaken in een doorweekte pyjama is geen pretje. Bovendien betekent veel nachtelijk transpireren dat je je beddengoed vaker moet verschonen en kun je je hierdoor sowieso minder schoon en prettig voelen.
Oorzaken
Om nachtelijk transpireren aan te pakken, is het belangrijk eerst de oorzaak ervan te ontdekken. Waardoor wordt het zweten in je slaap aangewakkerd? Verschillende omgevingsfactoren kunnen hierbij een rol spelen: zoals synthetisch beddengoed, niet ademende nachtkleding of een verwarming die te hoog staat. Ook voedsel, medicijnen en alcohol kunnen nachtelijk zweten veroorzaken. Bijvoorbeeld de anticonceptiepil en antidepressiva staan erom bekend dat ze als bijwerkingen zweten hebben. Maar ook gekruid eten kan nachtelijk zweten veroorzaken, of de overgang bij vrouwen. Hierbij veranderen je hormoonspiegels en dat kan leiden tot opvliegers die nachtelijke transpiratie veroorzaken. Dit is al een rijtje oorzaken en dan heb ik nog niet eens stress en angstgevoelens, nachtmerries, koorts of infecties en slaapapneu (een slaapstoornis waarbij sprake is van ademstilstand tijdens het slapen) als factoren genoemd. Probeer te achterhalen waar het overmatig zweten vandaan komt, zodat je de kern van het probleem kan aanpakken.
Herken je je in geen enkel van bovenstaande factoren, dan zou het wel eens kunnen zijn dat je last hebt van hyperhidrosis. Dit houdt in dat je zonder aantoonbare reden last hebt van nachtelijk transpireren. Je lichaam moet simpelweg harder werken om op een gemiddelde temperatuur te blijven, waardoor je warmer wordt. Je lichaam zet je zweetklieren veel vaker en sneller aan tot zweten, terwijl je in een koele omgeving verblijft of gewoon in rust bent. De precieze oorzaak van deze aandoening is onbekend. Behandelingen tegen hyperhidrosis zijn vrij ingrijpend: bijvoorbeeld het inspuiten van botox of een operatie. Maar er zijn dingen die je eerst kunt uitproberen, voordat je grijpt naar drastischere maatregelen.
Tips
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen tegen nachtelijk zweten en voor een fijne nachtrust:
1. Zorg dat je dekbed bij het seizoen past, dus dat deze niet te warm en niet te koud is. Het verkeerde dekbed kan zorgen voor veel zweten. Een vierseizoenendekbed is het beste, omdat je deze kunt aanpassen aan het seizoen.
2. Kies voor beddengoed en nachtkleding van katoen, niet van synthetische materialen. Katoen werkt verkoelend, ventilerend en warmteregulerend.
3. Zorg dat het niet warmer is dan achttien graden in de slaapkamer en vergeet niet je raam op een kiertje te zetten voor voldoende ventilatie.
4. Kijk eens kritisch naar je medicijngebruik. Overweeg eventueel alternatieven die minder of niet als bijwerking hebben dat je ervan gaat zweten.
5. Vermijd lichamelijke inspanning voordat je naar bed gaat. Je lichaam kan dan niet snel genoeg afkoelen, wat zweten in de hand werkt.
6. Drink geen alcohol en eet geen pittig voedsel, zeker niet vlak voordat je gaat slapen.
Mochten al deze tips niet helpen of blijft de oorzaak van nachtelijk transpireren onduidelijk, raadpleeg dan je huisarts. Maak je bed weer een plek waar je tot rust komt. Het is de hoogste tijd het nachtelijke zweten aan te pakken, zodat je ‘s ochtends weer fris en uitgerust opstaat.
