Tips tegen stress en slapenloosheid

Stress, bijna iedereen heeft er wel eens last van. Naar schatting kampt meer dan de helft van de werkende Nederlanders hiermee. En dat is nogal een grote groep. Vaak gaan stress, spanningen en drukte samen met slapeloosheid. Zo kunt u in een vicieuze cirkel komen, waar u niet meer uit komt. Dit kan zelfs leiden tot een burn-out. Daarom leest u in deze blog tips tegen stress en slapeloosheid, met daarbij speciale aandacht voor natuurlijke slaapmiddelen. Want met een beetje hulp uit de natuur lukt slapen vaak wel!

Oververmoeidheid
Het Centraal Bureau voor de Statistiek, de Nederlandse organisatie voor toegepast-natuurwetenschappelijk onderzoek (TNO) en het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid heeft onderzocht dat één op de zeven werkende Nederlanders burn-outsymptomen heeft. Dat is veertien procent! Bij langdurige stress komt emotionele labiliteit en oververmoeidheid kijken. Een beetje stress is niet erg, dat hoort bij het leven. Maar langdurige stress is niet gezond en kan leiden tot kortere nachten, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Doet u hier niet op tijd iets aan, dan loopt u een grote kans op een burn-out.

Stress en slapeloosheid gaan vaak hand in hand. Het kan zelfs zijn dat u zó moe en uitgeput bent dat u niet meer in slaap valt. Ook urenlang piekeren in bed komt voor bij mensen die een stressvol leven leiden. En als men dan op de klok kijkt en ziet dat er nog maar een paar slaapuren over zijn, dan wordt het piekeren nog erger en wordt in slaap vallen helemaal lastig. Het beste is de stress aan te pakken en als extra hulpmiddelen hierbij kunnen natuurlijke slaapmiddelen van pas komen.

Tips tegen stress
Deze tips lijken misschien open deuren, maar kunnen wel degelijk helpen stress onder controle te krijgen. Hopelijk wordt door deze tips de stress minder en krijgt u weer meer tijd voor ontspanning. Daarbij hoort uiteraard een fijne nachtrust.
1. Probeer gezond te leven. Daarbij hoort natuurlijk gezond eten, maar ook regelmatig sporten. Ga lekker naar buiten voor een rondje hardlopen of een stuk wandelen, het liefst elke dag. Dit helpt om het hoofd te legen en de gedachtestroom even stop te zetten.
2. Neem niet teveel hooi op de vork. Zorg dat u uzelf niet overbelast. Heeft u het druk, zeg dan gewoon af en toe ‘nee’. Neem ook niet teveel taken aan en schrap onnodige verplichtingen. Zo houdt u uw hoofd boven water.
3. Pak voldoende rustmomenten. Het is belangrijk af en toe een moment voor uzelf te nemen, ondanks alle drukte en hectiek in uw leven. Even ontspannen met een kopje kruidenthee en de ochtendkrant, een yogales of lekker een boekje lezen op de bank. Soms lijkt het moeilijk een gaatje te vinden voor een rustmoment, maar u krijgt er veel voor terug.
4. Ontspan voor het naar bed gaan. Slapeloosheid gaat vaak samen met drukte. Door de stress gaan mensen ’s avonds piekeren over wat ze allemaal aan hun hoofd hebben. Probeer daarom vooral in de avonduren te ontspannen. Vermijd hierbij uw mobiel, tablet, laptop op tv. Een boek is veel beter! Zo kunt u uw gedachten opzij zetten en valt u gemakkelijker in slaap.
5. Zorg voor orde. Rommel werkt stress in de hand, dus ruim uw bureau op, creëer orde en houd uw slaapkamer netjes. Het opruimen van uw leefomgeving geeft u gegarandeerd rust.

Lavendel

Mochten deze tips niet helpen, dan is het verleidelijk te grijpen naar sterke slaapmiddelen. Dit is niet ideaal: ze kunnen verslavend zijn en zorgen voor bijwerkingen, zoals een mindere concentratie en sufheid overdag. Gelukkig heeft de natuur ook slaapmiddelen die u kunnen helpen. Wat dacht u bijvoorbeeld van lavendel? Dit is een krachtige, rustgevende plant die zorgt voor ontspanning, waardoor u beter in slaap valt. Brand lavendelolie in een brander voor een rustgevende sfeer in uw slaapkamer of druppel een kleine hoeveelheid olie op een zakdoek. Een andere rustgevende plant is valeriaan. De wortel van deze plant kan helpen als u niet kunt slapen. Valeriaan kunt u kopen in tabletten en druppels bij drogisten en speciaalzaken.

Mochten valeriaan en lavendel niet werken voor u, dan is melatonine wellicht een oplossing. Dit is een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt aangemaakt wanneer het donker is. Om deze reden is het ook verstandig ’s avonds niet meer naar een scherm te staren. Het blauwe licht ervan verstoort namelijk de melatonine-aanmaak. Lukt het niet in slaap te vallen of wordt u ’s nachts steeds wakker? Dan kunt u overwegen om melatonine te slikken. Het is een veilig en effectief middel dat de natuurlijke aanmaak van het hormoon in uw lichaam stimuleert. Melatonine is vrij verkrijgbaar en niet verslavend, maar gebruik het toch niet te veel en te lang achter elkaar. Dan kan uw lichaam ook zelf het slaap-waakritme regelen.

Thee
Mochten deze oplossingen niet helpen of wilt u liever geen tabletten slikken, dan is er altijd nog een goede kop hete thee die u kan helpen ontspannen. Er zijn veel verschillende soorten. Vooral kruidentheeën staan erom bekend dat ze helpen tegen slapeloosheid. Het bekendste voorbeeld is kamillethee: deze kruid werkt kalmerend en ontspannend. Dat geldt ook voor citroenmelisse. U kunt beter niet kiezen voor zwarte thee. Hierin zit cafeïne waar u juist wakker van wordt. En hoe kan deze blog beter worden afgesloten dan met een tip uit de oude doos? Ook een kopje warme melk met honing werkt nog steeds goed als u niet kunt slapen. Welterusten!